[...] wlasnie brzucha i boczkow, srednio wazylem ok 88-90kg i wtedy w pasie mialem ok 94-95cm czyli OK i sie tym nie przejmowałem(prawie cale technikum), jednak zarówno waga jak i wymiary ruszyły podczas 6msc wyjazdu na saksy (tam nie ćwiczyłem, jedynie rowerek/pompki/brzuszki). Chce spalic brzuch i boczki, same cwiczenia duzo nie daja, bo biegam [...]
mam prosbe do was chlopaki luknijcie na muj plan i mam pytanie jak zrobic sobie jakos skos bo mam lawke i atlas ale ani w jednym ani w drugim nie ma skosu.bedo sogi wiek 16 staz 2 miechy waga 69 wzrost 176 1 dzien klatka triceps wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangielek 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie na atlasie 3 serie [...]
[...] tym warto trening robić na max powodując mikrouszkodzenia w mięśniach? Może lepiej robić tak na 80% a najwyżej dodać po serii do każdego ćwiczenia żeby ten rozpad mięśni był jak najmniejszy? 2. Przez ostatnie lata jadłem dużo mniej niż powinienem, a jeśli tyle co powinienem, to głównie kcal były uzupełnione, przekroczone słodyczami czy czymś [...]
[...] ramion na wyciągu 2 x 10 7 wspięcia na palce 2 x10 8 nawijanie sznurka na gryf 2x 4 kg obciążnik do załamania mięśniowego Nie lubię splitów więc robię sobie od jakiegoś czasu tylko fbw. Do tej pory ćwiczyłem 6 tygodni 5x5 ale czuje łokcie kolana i przede wszystkim biedne barki wiec z 5x5 wole poczekac jeszcze pare lat. Czy takie fbw [...]
[...] bardzo intensywnie na wolnych ciężarach zaczęłam ćwiczyć około rok temu, ale do rzeczy. Około 2 miesiące temu poczułam dyskomfort bólowy w odcinku lędźwiowo-krzyżowym, ale jak to ja nic sobie z tego nie robiłam i dalej walczyłam z przysiadami i mc. W końcu tak mnie złamało że trzeba było do lekarza i tam diagnoza że to rwa kulszowa. No ok seria [...]
witam, to moj pierwszy raz tutaj. nie moge nigdzie znalezc info dot. kobiet. prawie dwa m-ce temu zaczelam ze wspollokatorka walke z tluszczem:) silownia, dieta (tak jak ponizej) Widze jednak, ze tluszcz nic a nic sie nie ruszyl, a obwody poszerzyly sie... Mysle o jakims suplemecie, ktory polepszylby efektywnosc mojego treningu. Ale nie mam [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:nie mam pojecia ile max -przysiad:j\w Tak jak w temacie cykl z wina i propa. Zobaczcie czy wszystko pasuje Posiadam wino w tabl. firma British Dispensary 10mg takie zotle tabl. mysle, ze w porzadku sa? :P no i do [...]
Witam. Mam 25 lat, jestem ektomorfikiem. Na siłownie chodzę od 6 tygodni. Trening 3 razy w tygodniu wg planu "potreningu". Dieta z nadwyżką (raczej nie w niej leży problem) Na początku bardzo mi się spodobało dążenie do poprawy estetyki sylwetki. Wiem że formy nie robi się szybko, nie ma drogi na skróty itp.Treningi przynosiły mi bardzo dużo [...]
[...] brzuszki planki siady i przed każdą seria 5x mam, 2 serię rozgrzewkę z połową ciężaru Przerwy 2min duże, 90sec małe partie Po treningu rozciąganie i to łącznie z zegarkiem jakoś 2h wychodzi Jak długo lecieć na tym treningu? Zmienić go jakoś pod to że redukuje z 13procent do końca, roku+ A potem chce wejść na dodatni z keto/low carb lub high [...]
[...] 66-7 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag, sztanga, lawka (skos i plaska), hantle, drazek, prasa do nog Dieta: intuicyjna(jak najwiecej bialka) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Siemka, ułożyłem plan 3x w tyg na masę, ponieważ 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za [...]
Chce uzyskac taka posture jak ten pan po prawo. moje obecne cialo to to zdjecie po lewo. troszke lipa ale na nic wiecej nie zapracowalem:( prosze o trening by uzyskac taka posture jak ten po prawo. prosze o diete jesli jest konieczna. waga;76 wzrosto;180 max na klate;73kg staz treningowy; byly przerwy wiec jak by to polaczyc to z 3miesiace;/ [...]
chcialbym zaplanowac sobie cykl na 10 miesiecy od sierpnia do czerwca za kwote 1500 zl, czy ktos moglby mi doradzic jak te treningi polaczyc ze soba i suplementy oraz diety zeby byly najlepsze efekty? wiem ze przy ciezkich treningach masowych ok 6 tygodni trzeba po nich zrobic 2 tyg lzejszego treningu, bilans kaloryczny oczywiscie dodatni i jakie [...]
[...] i sugestie: pragnę aby moja siła wzrosła nie zwiększając zbytnio masy ciała... i sory za foto no ale samowyzwalaczem na telefonie i ledwo sie ustawiłem ;D dodatkowo słaba jakość . Staż treningowy: 16 miesięcy Fotka się nie chce wgrać więc daje link : http://img190.imageshack.us/i/zdjcia0022ps.jpg/ Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-10-19 [...]
[...] unoszenie hantelek pochyłem siedząc 10,8,8,6 szrugsy 15,12,10,8 Nogi przysiady ze sztanga 12,10,10,8 wykroki 12,10,10,8 syzyfki 12,12,10,10 wspięcia na palcach 4 x 15 jakie moge cwiczenie na skosk klatki dolozyc? niestety nie posiadam w swojej lawce skosu ; / i nie bardzo wiem jak je zastapic ; / Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 59 [...]
[...] Białko - "Pure american protein" firmy Fitmax. Kreatyna- 300g również firmy fitmax. Niestety na opakowaniach nie jest dostatecznie dobrze opisane kiedy to brać, ile i jak, więc proszę was o radę. Dodam również, że nie mam ułożonej swojej diety, ale że zalezy mi na przyroście masy to staram się jeść jak najwiecej. Proszę o naprawde jak [...]
[...] dodaję tylko w dni treningowe (nie wyrobiłbym pieniężnie). Zacząłem cykl kreatynowy - tcm olimp i stad moje pytanie, czy trening nadal spełni swoje zadanie ? Chciałbym jak najkorzystniej zrobić cykl. klatka: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5 serii x 5 powtórzen Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie full Nogi: Przysiady [...]
[...] 5 x w tygodniu co najmniej 30 minut, ćwiczenia modelujące na nogi (Mel B) codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka/twaróg Co lubisz jeść na obiad : brokuły, kurczak Co jako przekąskę : orzechy - migdały, pistacje, nerkowce Co jako deser : jogurt, warzywa Stan zdrowia: OK czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: [...]
[...] się już z nim prawie ponad pół roku.Ból jest w okolicy bicepsa ( coś ala mięsień trójgłowy ramienia ) Ponieważ cały czas ćwiczę ból mogę podzielić na 2 etapy (etap 1 tak jakby kontuzja była odnowiona - ból uciążliwy, ta jakby kłocie jak napinam biceps, albo ruszam przedramieniem w lewo i w prawo - moment w którym muszę pomijać pewne [...]
